Son pocos los corredores, que le dedican el tiempo a esta parte del entrenamiento, principalmente, los que se inician en este deporte, nuestro cuerpo es inteligente es una maquina casi perfecta, pero nosotros tenemos que pensar por el, no podemos exigirle cosas para las cuales no esta preparado.

Fortalecimiento muscular, es fundamental tonificar y fortalecer los diferentes grupos musculares, principalmente los del tren inferior o sea piernas, muchos dirán, para que quiero fortalecer los músculos? si yo corriendo una carrera de 10k, o de cualquier otra distancia, nunca me desgarre o me lastime un músculo, pero si los mismos están fortalecidos en forma adecuada, menos sufren tendones y huesos, son parte muy importante para prevenir lesiones, seguramente muchos padecieron de tendinitis, bursitis, y muchas otras lesiones tendinosas, estas seguramente, no aparecerían si insistiéramos mas sobre la preparación de nuestros músculos, antes de pensar solo en correr.

Podrán decir, pero si para eso corro, para fortalecer los músculos, el cuerpo esta echo para marchar (caminar), y nosotros lo cargamos y cargamos con nuestros éntrenos, por lo tanto como dije, es una maquina, y siente el esfuerzo, muchas veces mal echo.

Los posteriores, que tema en los fondistas, sufren y mucho, es que están mucho tiempo contraídos cuando corremos, y son pocos los corredores que e visto, luego de una carrera, e inclusive en el entrenamiento, trotar, y estirar estos grupos musculares con mucho cuidado y dedicación.

Se van cargando paulatinamente, y no se les da la recuperación adecuada, y en determinado momento, no podemos correr ni el ómnibus, estando en frío, generalmente cuando surge el dolor, todos pensamos, y decimos cual fue el error que cometí en esta semana?, porque me duele de esta manera?, y surge como respuesta, fueron las cuestas, y las pasadas, les puedo asegurar que no es así, este tipo de lesiones, aparecen por sobre carga, pero las mismas no son causa de un par de entrenamientos, son por las diferentes cargas mal echas, que venimos haciendo en el correr del tiempo.

Dolor en la rodilla, es esta una muestra de lo importante que son los cuadriceps, porque digo esto, gran porcentajes de los que consultan el deportó logo por esta lesión, se les recomienda el fortalecimiento de este músculo, a la vista esta entonces, la importancia de no descuidar el mismo, y no fortalecerlo solo cuando nos duele la rodilla, sino en todo momento de nuestros periodos de entrenamiento, hay muchas formas de hacerlo, y no tiene que ser precisamente en el gimnasio.

El pie, dolor de talón, este es mas que común en los corredores, también se produce por sobre cargas, aunque sobre esta lesión, se tiene que analizar mucho también el calzado, parte importante en el corredor, en algún momento publicaremos información sobre este tema, si un porcentaje muy alto, no dedica tiempo para estirar los posteriores y otros grupos musculares después de entrenar o de correr una competencia, menos aun son los que se dedican a fortalecer los diferentes músculos del pie, seguramente muy pocos en los éntrenos, en la preparación general, caminan de punta pie, o de talones, ya sea con el pie rotado hacia afuera como hacia dentro, o deciden pisar una botella mientras miran la tele en su casa, lo hacen cundo aparece el dolor, pero si no hay dolor seguramente que no.

Muchos dirán, esto lleva tiempo, y no lo tengo, ya me alcanza con el que dedico a correr y participar de las competencia, sacándoselo a mi familia, ahora yo digo, cuanto tiempo puede llevar caminar en punta de pie al levantarse, 5 o 6 metros, dos o tres veces, o cuanto puede llevar hacer dos o tres series de sentadillas con el peso de nuestro cuerpo, en la entrada en calor, antes de hacer el entrenamiento central, seguramente que no mas de 5 min.

Yo remarque partes del tren inferior, o sea piernas, pero el tren superior es tanto o más importante que este, en otra oportunidad, publicaremos algunos consejos para entrenar el mismo en la preparación general.