Anuncio su retiro, pero luego decidió que puede lograr algo como una medalla olímpica, es por eso que esta de regreso, un grande que marco la historia de los corredores de fondo le dejo una semana típica de este gran atleta.
Así entrena Haile Gebreselassie
¿Tú crees que se puede hacer medio maratón en 58 minutos? Pues esta demostrado.
Eso fue lo que consiguió el mítico Haile Gebreselassie en el Medio Maratón de Arizona. El etíope logro la mejor marca mundial de la historia al parar el reloj en 58'55". Al paso de los 20 kilómetros también batió el record dejándolo en 55'48".
Como entreno para conseguirlo, aquí veras una semana sacada del libro de entrenamientos de este mítico atleta nacido en 1973, y que pesa 53 kilos para su 1,64 de altura. Después de verlo podrás ver que campeón de atletismo se nace…pero luego hay que bancarselo”
Lunes
- Mañana: 10 min. de calentamiento, 1h20 a ritmo medio (75-80% ritmo máximo cardiaco), 10 minutos de rodaje tranquilo para vuelta a la calma.
- Tarde: 60 minutos a ritmo suave (65-75 % RMC)
Martes
- Mañana: 15 minutos de calentamiento, 4x400 en 55-56 segundos (recuperación 30 segundos), 14x400 en 53-54 segundos (Rec. 30 segundos), 15 minutos de vuelta a la calma.
- Tarde: 70 minutos a ritmo lento (60-70 % RMC)
Miércoles
- Mañana: 10 minutos de calentamiento 1h hora a ritmo medio, 10 minutos de vuelta a la calma.
- Tarde: 60 minutos a ritmo suave
Jueves
- Mañana: 15 minutos de calentamiento, 5x2000 en 5`30`` y 5`20`` (recuperación 3 minutos), 15 minutos de rodajes suaves para vuelta a la calma.
Viernes
- Mañana: 10 minutos de calentamiento, 1h 30 a ritmo suave, 10 minutos de enfriamiento.
- Tarde: 60 minutos a ritmo suave
Sábado
- Mañana: 15 minutos de calentamiento, 8x400 en 52`` (Rec. 30’’) 15 minutos de enfriamiento
- Tarde: 70 minutos a ritmo lento
Domingo
- Mañana: 10 minutos calentamiento, 2h 30' de rodaje a ritmo suave, 10 minutos vuelta a la calma.
Te recomiendo que no trates de imitar ni siquiera el calentamiento….
2 Comments:
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diria un envidioso: asi cualquiera !!!