Muchos son los interesados en esta parte del año, de comenzar a realizar actividad física, los kilos de mas, los días lindos que invitan a realizar deporte, y porque no las carrera promocionadas que mueven montañas y logran despertar en muchas personas el desafío de participar en una de ellas.

Escuche en un programa deportivo, decir, “los Uruguayos son mas bien espectadores y no participantes”,  nuestro deporte, o sea las carreras callejeras están demostrando, que todos pueden, el tema esta, en no pensar en los demás, en el que dirán, pensamiento positivo, disfrutar y constancia, son palabras claves para lograrlo.

Vamos a enfocar este articulo en el objetivo desde el punto de vista del entrenamiento, esta claro que si no realizamos actividad física en todo el año, no podemos pretender participar de una 10k de buenas a primera, todo lleva un proceso, un tiempo adecuado, poner en forma nuestro sistema cardiovascular, y ni que hablar nuestros músculos, tendones, huesos, y algo que en mi opinión personal, es tan o mas importante que todas las otras opciones, y es, la parte psicológica, muy importante, yo suelo decir “la cabeza es todo”, seguramente es una parte muy difícil de entrenar.

Cuando decimos desde el punto de vista cardiovascular, me refiero, que todo aquel que comienza a realizar actividad física debe de tener prudencia, comenzar con caminatas progresivas, con movilidad articular antes de las mismas, y con leves estiramientos después de ellas.

Luego de tener una determinada cantidad de días realizando estas caminatas, puede comenzar a realizar diferentes ejercicios de tonificación muscular, como abdominales, dorsales, sentadillas, etc., estos son muy importantes hacerlo antes de comenzar con los trotes, los músculos protegen los tendones y los huesos y si no están en buena forma, lo que vamos a lograr es lesionarnos, antes de llegar a nuestro objetivo.

Al obtener una buena base, con caminatas y ejercicios de tonificación muscular, los cuales no son necesarios hacerlo en un gimnasio, con el peso de nuestro cuerpo, para el comienzo es más que suficiente, luego si podemos comenzar a trotar, con mucha prudencia.

Después tenemos a todos aquellos que vienen con continuidad de todo el año, los que tienen su tiempo corriendo,  han pasado todo el invierno, sin dejar de entrenar, es otra situación, la planificación es totalmente diferente, lo que respecta a nuestros entrenados, su gran mayoría  finalizaron un año cargado de carreras, 10k, 21k y 42k,  por lo cual  han optado por participar de algunas  carreras veraniegas, es difícil poder llevar a buen fin toda esta ensalada de objetivos, y no se podría lograr sin la colaboración de ambos, o sea de parte del entrenador y del el entrenado, no podemos descuidar detalles, tener presente las diferentes áreas de entrenamiento, y planificar para todos, siempre diferenciar los deportistas, porque no hay atletas mejores que otros, sino que hay atletas diferentes.