La fuerza
que debe interesar trabajar y que seguramente va a beneficiar es la “fuerza
resistencia” la que resulta de nuestro esfuerzo moderado prolongado y
constante, es por eso que hoy día muchos corredores de fondo ya sea de nivel o
amateur hacen su rutina en el gimnasio.
¿En
que nos beneficia?
La importancia del desarrollo de la fuerza está dada porque:
alcanzar un nivel óptimo de fuerza mejora la eficacia
motriz;
el tono muscular tiene una íntima relación con el ajuste
postural;
El tono es el estado de semicontracción permanente que
tienen los músculos y que funciona como estabilizador de los distintos
segmentos corporales;
Desarrollar la fuerza colabora con la prevención de lesiones
musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares.
Es muy
probable que si contamos con una buena planificación en el gimnasio, como dice
mas arriba las posibilidades de lesión van a bajar, el fortalecer nuestros
grupos musculares, protegemos de mejor manera los tendones, y articulaciones.
¿Que es la
fuerza resistencia? ante un esfuerzo
prolongado debemos de mantener la fuerza con esto estamos logrando no bajar el
rendimiento y acercarnos mucho antes de lo previsto a la meta.
¿Como y
donde entrenarla? muchos pensaran, donde mas que en el gimnasio, pues no es el único
lugar, pero de contar con el mismo hay que dar prioridad a los trabajos con
poca carga y muchas repeticiones, pudiendo hacerlo en forma de circuito
intercalando entre cada vuelta, abdominales, dorsales, fondos de brazos,
saltos, y también pueden ser ejercicio de carrera.
De no contar con un gimnasio, tenemos muchos
ejercicios o variantes para entrenar la fuerza, usando el peso de nuestro
cuerpo, en combinación con el terreno, a que me refiero con esto ultimo, una
buena cuesta, realizar series, intercalando entre ellas, circuito de piso como
abdominales, dorsales, y fondos de brazo, si contamos con unas buenas
escaleras, son ideales para trabajar la
fuerza del tren inferior tanto subiendo como bajando. MR
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