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Seguramente muchos de los corredores, hoy se levantaron un poco triste. Es que los días de lluvia, nos trancan una jornada de entrenamiento.
Para nuestras cabezas un entreno puede ser un mes... y nos pone un poco nerviosos no salir al camino, más que nervios son ansias, de hacer algo que tenemos como rutina.
Es pues que siempre se puede hacer algo, el tema esta en la disposición y espacio físico que encontremos en nuestro hogar.

1. Si tu vives en un edificio seguramente, tienes escaleras, ideal para trabajar, aeróbico y muscular. Primero que nada tienes que hacer un buen movimiento articular de tobillos, rodillas, tronco y brazos, tomas de 3 a 4 pisos y realizas de 2 a 4 subidas de a un escalón y en forma controlada. Como segundo ejercicio puedes hacer, 20 abdominales, 10 dorsales, 10 flexiones de brazo. En total te puedes hacer, 4 series de cada cosa, y seguro quedas pronto.
2. Si no tienes la posibilidad de los escalones, buscas un par de metros cuadrados, frazada en el piso. También movilidad articular antes de empezar. Comienzas con series de saltos verticales en el lugar y saltos hacia ambos lados, mucho cuidado, que no sean profundos y no saltes en forma agresiva. Realiza tres o cuatro series de 5 saltos verticales y 5 saltos hacia los costados, estos últimos con pies juntos y sin doblar rodillas, así trabajamos gemelos. También lo puedes combinar con 20 abdominales, 10 dorsales, 10 flexiones de brazo. También con 4 series de cada cosa seria suficiente.

Nota: siempre debes de intercalar las series o sea una de escaleras y una de abdominales dorsales y flexiones de brazo, o una de saltos y una de abdominales, dorsales y flexiones de brazo.
MR