Comenzamos el año con un verano duro, pero lo disfrutamos al máximo
Seguimos con un invierno cruel pero logramos vencerlo.
Y terminamos de la mejor manera que se puede pedir
Fotos Chorizada cantero
Fotos de una de las ultimas clases del año
Fotos de una de las ultimas clases del año
Estamos por cerrar un nuevo año, tenemos este humilde espacio, para poder expresar las diferentes actividades, los logros, los traspiés y las diferentes anécdotas, que surgen de los entrenamientos y carreras.
Pero todo esto no podría ser, sin el apoyo y la colaboración de todos, en lo personal quiero, dedicarle este articulo a mi amigo Leonardo Silvestri, (El Calambre) creo que ya en alguna otra ocasión lo e echo, pero no pasa por si lo hice o no, pasa por el agradecimiento que debemos tener, para todos aquellos que han hecho realidad el sueño de tener un gran grupo.
Leo, es el gran responsable que la pagina sea una realidad, gracias a ella, la tarea se nos ha hecho mas, fácil y mas amena, disfrutando con gran pasión todo lo que hacemos.
Además Leonardo ha vuelto a las pistas, después de problemillas domésticos que lo han relegado de las carreras, y seguramente va a poder seguir sin ningún tipo de inconvenientes.
“El Calambre” gran grupo de amigos y compañeros, con un perfil deportivo bastante difícil, ya que se juntan todos para comer y beber pero van dos o tres a entrenar, ja ja ja, a excepción de el “Mauri Silvestri” y Fernando Paso, revelaciones absolutas del grupo, pero seguramente será un gran año para ellos, porque se lo merecen como buenas personas que son, grandes compañeros y amigos, felicitaciones para ellos.
Se termina un nuevo año, 2010, un gran año, para todos los que estamos en el cantero, creciendo dia a dia, no solamente en cantidad, sino en calidad, esto es lo que recalcamos en todo momento. Lo mas importante de todo es que no somos dueño de la verdad, donde no solo son coincidencias, sino que tambien existieron las discrepancias y los alejamientos, sobre todo eso aprendemos y recapacitamos.
Seguiremos en la senda, colaborando para que todos los que confian en nuestro trabajo lo sigan haciendo de la misma manera que hasta ahora, esperando y confiando que van a tener un gran 2011, cumpliendo sus objetivos personales y deportivos, pero sin dejar de disfrutar, lo cual para todos tiene que ser la primera regla.
Muchas felicidades para todos.
Adolfo Fernandez (Ultima Fila) Alejandro Gonzalez (Corredores MR), Andres Romero (Coyotes), Ariel Balbuena (Ruteros 60), Carlos Domingues (Ruteros 60) Claudio Silveira(Corredores MR) Damian Fabra (Corredores MR), Daniel Perez (Corredores MR), Diego Rodirguez (Huracan Buceo),Eduardo Matta (Ruteros 60), Enrique Nicoletti (Chasquis), Gonzalo Lpoez (Coyotes), Ignacio Puig (Corredores MR), Javier Falero (COPSA), Javier Morales (Ruteros 60), Jose Sosa (Coyotes), Karina Marques (Coyotes), Leonardo Raymondo (Coyotes),Leonardo Carusso(Ruteros 60) Marcelo Cespedes (Coetc), Marcelo Coronel (Corredores Arachanes), Mario Carballo (Ruteros 60), Nancy Yim (Ruteros 60) Noelia Romero (Coyotes), Fernando Devitta (Corredores MR), Patricia Coiro (Ruteros 60), Rodolfo Reyes (Huracan Buceo), Veronica Bugna (Coyotes), Turco Asad(Corredores MR), Alfonso Iguiñez,(S/E) Alvaro Nieves (Los Rojos), Carina Outerelo (Los Rojos), Cesar Bertinat (S/E), Deborah Gonzalez (El Calambre), Diego Mengual(S/E), Douglas Hernandez(S/E), Fabiana Cauteruccio (Las Divinas), Gonzalo Taborda,(S/E) Gustavo Martinez(Ultima Fila), Noelia Guanco (El Calambre), Gustavo Beiro (Sayago Running), Gustavo Muinelo (Corredores MR), Gustavo Leicht (Los Rojos), Gerardo Britos (Ruteros 60),Gianelli Villagra (Corredores MR), Gonzalo Chaibun (Chasquis), Guillermo Garcia (Los Rojos), Jesus Piñeiro(S/E), Julio Sosa (Corredores MR), Miguel Romero (Los Rojos), Mauricio Silvestri (El Calambre), Leo Silvestri (El Calambre), Maximiliano Videla (El Calambre), Elizabet Melian (El Calambre), Andres Caballero (El Calambre), Manuel Diaz(S/E), Paula Vizcarra(S/E), Washignton Carril (Villa Española), Rita Silveira (Trotamundos), Sandra Huertas (Corredores MR), Monica Sica(S/E), Carla Fernandez (Los Rojos), Leticia Castro(S/E), Ana Rossendo(S/E), Fernando Yaquinta (Policia de Canelones), Silvio Scalabrino(S/E), Daniel Gonzalez (Energeticos). Claudio Vera (Corredores MR) Miguel Silva (Corredores MR),Raquel Caprio (Corredores MR), Lesly Caballero(S/E), Alejandro Gargiulo,(Agrupacion X) Eduardo Rodino(S/E), Florencia Franco (Ruteros 60), Carlos Cedres (S/E) Eduardo Facet (Ruteros 60), Monica Dearmas (Ruteros 60), Macarena Simoens(S/E), Javier Florio (Corredores MR), Jhon Tidd(S/E).
Mauricio Ramirez (Coyotes)
“La verdad que si, ha sido un gran año” esto es lo que salia de mi boca cada vez que me referia a lo deportivo, pero siempre existen piedras en el camino, la vida es asi, lo bueno es contar con compañeros y amigos que a la hora de la verdad te sepan apoyar, cuando uno planta bien sin lugar a dudas que siembra bien.
Fernando Martinez Venia, apenas si cruce tres palabras con el en mi vida, para los que no saben quien es, El doc, como le dicen sus compañeros, es un profesional de la neuro cirugia de nuestro pais, que actualmente se encuentra en España profesionalizándose mas aun de lo que es, para volcar todos sus conocimentos en bien de las personas, y como decia mas arriba, la vida hizo que tuviera que contar con los conocimientos del Doc, debido a un familiar cercano que aun esta pasando por momento no muy lindo, "el doc" en todo momento me informo y me apoyo en todo lo que le solicite, hoy dia Fernando corrio su primer maraton, desde nuestra pagina la pagina del cantero, quiero publicar su relato, para alguien tan “humilde en lo suyo y un grande corriendo” Gracias Doc.
MR
MARATON EN LA MADRE PATRIA
La carrera
Amaneció nublado y con anuncio de lluvia. El día estaba un poco frío.
Tomé unos mates para intentar sacarme la sequedad de la boca que me producían los nervios. Me pasé Ratisali en la cara interna de los muslos y sentí como si me pusiera un caramelo de mentol….en la entrepierna. Dios querido!!
Para no despertar a las niñas, me llevo a la salida un amigo, Gabriel. Es que el viaje fue familiar extendido y éramos 10 (entre uruguayos, uruguayas y uruguayitos) repartidos en 3 autos quienes nos fuimos al sur de España.
Llegué, entre al estadio e intenté calentar algo, pero entre los nervios y el volumen de gente que había, poco pude hacer. Éramos 2000 para el maratón y no se cuantos mas para una carrera promocional de 12k.
Me pongo al final de todo, casi ultimo. Miro al piso, miro a mi alrededor. Ya está, ya estoy acá. Se escucha el disparo, la masa empieza a moverse lento. Me comienzo a mover con la masa.
Me pauté un ritmo de 6 minutos por kilometro pero la masa me lleva un poco mas rápido. Me controlo y voy a 5.30, intento bajar porque sino no llego.
Encuentro un grupete que viene a 5.50 y me pongo detrás de ellos.
Por primera vez corro con música una carrera y quien me acompañaría durante toda la carrera sería Gustavo Cerati.
Decido apagar la música un rato, prefiero disfrutar del ruido, del bullicio de miles de personas corriendo. Escucho el ruido de las pisadas, las risas, las apuestas, el canto de un grupo de militares que venían corriendo atrás de todo, el griterío del público que acompañaba. Pasan los kilómetros y ya la masa se separó.
Tomo a mi grupo de referencia y me fijo el ritmo de 6 minutos nuevamente.
Cerca del kilometro 15 me pongo a correr con un español, con el que empezamos a charlar. También es su primer maratón y me dice que el se pauto ir a 6.30. Le confirmo que venimos a 5.50 y se asusta un poco, pero seguimos juntos.
Dieciocho kilómetros y ya vengo cansado y con la vejiga a punto de estallar. Decido parar en un murito solitario y mi compañero sigue . Me “deshidrato” contra el murito y poco a poco le doy alcance a mi casual compañero de ruta. Me dice “Sigue tu, yo bajo el ritmo porque vengo cansado”.
Sigo, aunque yo también estoy cansado. Cerati me tira frases sueltas para que siga..y yo sigo.
Kilometro 25…miro mi sportband Nike y marca casi 28k…pero…entonces la porquería esta me hizo entrenar un 10% menos de lo que creía?? Los días que pensaba que corría 20k había corrido en realidad 18k…la puta madre! Bueno, ahora no hay otra que apechugar.
Como tantas veces durante la carrera, apelé a frases sueltas que escuché y que me ayudaron muchísimo. JX y Yeritano, luego de la etapa del cerro de la AAU me dijeron: “Si ya hiciste alguna media maratón, no te será tan duro”. Me autoconvencí con esta frase y seguí corriendo.
Las piernas acusaban el cansancio y los kilómetros seguían apareciendo frente a mí. En el kilometro 35 ya venía muy cansado así que decidí caminar unos 200 metros mientras me hidrataba con isotónicos. En el k38 hice lo mismo, pero caminé un poco mas, tal vez 400 o 500 metros . En el 39 sentí un intenso dolor en la región posterior del muslo izquierdo. Ta, no llego. Así no puedo seguir, me estoy por acalambrar. Estiré unos segundos, me acorde de mi abuela y empecé a correr de nuevo.
Acá venía a 6 minutos laaaaargos por kilometro, o 7, ya no habia diferencia. Lo importante era llegar.
Y bueno, apelé a disfrutar. Puse a todo volumen una canción que me gusta muchísimo: Cosas Imposibles. El estribillo dice “Siempre es hoy, ya es parte de mi ser. Hoy quiero hacer cosas imposibles, cosas imposibles”. Y justamente, yo estaba intentando hacer cosas que para mi eran imposibles. Saque fuerzas de no se donde y empecé a cantar a los gritos esta canción. Me olvide del dolor y me acorde que estaba haciendo cosas imposibles. Cosas que nunca pensé que podría lograr.
Veo el estadio a lo lejos, estoy llegando. Pongo el volumen del iPod al máximo, busco las dos canciones que me acompañarían en estos últimos kilómetros: Todo puede estar mucho peor y Resistiré de la Trostky.
Con el último aire empecé a cantarlas a los gritos, los que venían corriendo delante de mí se daban vuelta a mirarme. Todo puede estar mucho peor, aunque todo este mal todo puede empeorar….así que empezá a disfrutar!!!
Y carajo que estaba disfrutando!! Ya estaba entrando al estadio, la gente aplaudía a los últimos 100 o 200 que veníamos llegando.
Aunque los vientos de la vida soplen fuerte, soy como el junco que se dobla pero siempre sigue en pie!!
Si, carajo!! Estoy de pie y llegando y cantando a los gritos. Veo el arco de llegada, me faltan 100 metros, levanto los brazos..gané, si, gané. Llegue. Entre con los brazos en alto, como dice Mauricio Ramirez.
Corrí 42.195 metros, entré en el puesto 1485 luego de 4h 56m 08s de carrera.
Vencí.
Imágenes imborrables, recuerdos que me acompañaran
Crucé la meta y me empezaron a pasar nuevamente por la cabeza todas las cosas que ya me habían pasado los días previos y durante los 42k.
Los días de lluvia, Joaquina diciendo “Papa code” cuando me veía ponerme las calzas y los guantes. El abrazo a mis piernas trasnspiradas de mis dos hijas, que todavía no me dejan de dar amor a pesar de mi olor. El apoyo de Natalia cuando decidí correr.. el recuerdo de mi abuela que usé como fuerza en los momentos mas jodidos.
No olvidaré frases de compañeros e incluso gente que apenas me conoce, o del público que alentaba.
No olvidare un grupo de corredores de la 12k que luego se pusieron a alentar a quienes afronatábamos los 42k. Uno me miró a los ojos y me dijo “Tu eres un verdadero campeón, animo!”
No olvidaré un grupo de niños en sillas de ruedas entregando agua en un puesto de hidratación. Ni la alegria de uno de ellos cuando me acerque y tome la botella de agua de su manito deformada por la paralisis cerebral. La mierda, que momento mas lindo pero mas jodido.
Tampoco olvido el corredor humano aplaudiéndonos a los últimos que veníamos llegando, con tantas ganas como deben haber aplaudido al primero.
Ni tampoco las veces que casi me pongo a llorar en el medio de la carrera recordando todo lo anterior, porque a la llegada lo único que hice fue cantar y reírme.
Que puedo decir para terminar?
Yo pude. No tengo genética de corredor, soy un tipo que esta hecho para estudiar, no para correr.
Si yo pude, cualquiera que se lo proponga puede. Pero eso no me hace sentir menos campeón.
Un maratón no se corre “con la cabeza”. Es una prueba de resistencia que hay que respetar. Pero no es imposible.
No hay nada imposible y no es un slogan
Eso es lo que me enseño el maratón.
Como el pasado años venimos implementando la pre temporada del cantero, tratando de que la fecha sea la mas adecuada para todos los integrantes, con algunas alternativas nuevas, que seguramente van a dejar a todos muy conformes, y contribuirá a la confraternidad e unión del grupo, como siempre decimos estamos abiertos a las sugerencias de todos los integrantes, para que podamos contemplar la mayor cantidad de detalles.
Gracias a todos los que participaron ayer, de la despedida del año, sin lugar a dudas un gran año, la verdad creciendo día a dia en todo sentido.
Espero se hayan sentido cómodos, en el lugar elegido, como también del menú, seguimos en camino, de armar un gran grupo, solidario y con buena amistad entre todos los que participen
Agradecer a: Javier Florio, Claudio Vera, Cesar Bertinat, Alejandro González, Miguel Mingrone, todos ellos colaboraron de una u otra forma para que el gasto fuera lo menos posible, sabemos que todo suma y en estos días de despedidas y fiestas, muchos no pueden pagar los costos, por lo cual se quedan sin poder participar.
Felicitaciones a todos, nos vemos en la próxima.
MR
Los fines son el poder, querer y saber resistir durante el esfuerzo. Basta con acostumbrarse a correr mucho tiempo y sin descanso.
Sin embargo, hay que ser muy prudente principalmente los principiantes hay que saber escuchar a nuestro organismo. Controlar la frecuencia cardiaca proporciona, una muestra importante del esfuerzo realizado.
Para todos aquellos que no están con la tecnología a bordo o sea que no usan pulsímetro, el número de pulsaciones cardiacas se puede obtener aplicando el extremo de los dedos en la región del corazón, a nivel de la arteria radial, (parte anterior de la articulación de la muñeca), o a la altura de la arteria carótida, uno de los dos lados de la garganta bajo la mandíbula. Mientras se realiza el esfuerzo es mejor verificar las pulsaciones a corto lapso de tiempo para obtener una medida significativa, si se sobre pasa un cierto periodo los efectos de la recuperación se hacen sentir y la frecuencia de los latidos del músculo cardiaco disminuyen. Lo ideal es no sobre pasar 10 segundos el tiempo de medición, e inmediatamente después del esfuerzo, con el fin de obtener el numero de latidos por minuto, bastara por multiplicar por seis la cantidad obtenida.
En el transcurso del trabajo continuo, siempre dependiendo de una determinada cantidad de variable, el ritmo cardiaco debe de situarse entre el 60 y el 90 % de la frecuencia cardiaca máxima. Se puede definir este tipo de esfuerzo como el situado por debajo del máximo. Pero mucho cuidado no hay que saltearse pasos, el organismo es tan fuerte como débil y, como dice el refrán: “el que quiere llegar lejos arregla su montura”
Un entrenamiento demasiado fuerte para alguien que recién comienza, incluso para un corredor entrenado, puede tener efectos muy negativos en diferentes planos como el fisiológico, y el psicológico.
El correr o sea entrenar, no tiene que ser nunca una tortura, o que nos haga sentir mal ya sea en nuestro cuerpo y espíritu.
Siempre se debe buscar constantemente el bienestar, la comodidad, el sentirse bien, disfrutar. Muchos de los corredores piensan que no han podido hacer una buena sesión de entrenamiento, si no han sufrido la misma. Recuerden siempre que el entrenamiento no debe de ser sinónimo de sufrimiento, sino de esfuerzos medidos en función de las necesidades sentidas.
Una sesión de trabajo continuo, atañe a la condición física presente. El margen difiere a veces mucho entre la sedentariedad, animada de un espíritu de vuelta a la actividad física y el atleta consagrado. El primero debe de sentirse feliz con una sesión continua de 15 minutos al principio, mientras que el segundo se entrega a una sesión de mas de 2 horas, sin descanso.
Sin embargo con mucha tenacidad, mucho esfuerzo, sin que la ansiedad nos supere, seguramente la distancia entre el sedentario y el atleta sera aminorada en parte. El progresivo aumento de la resistencia orgánica resultante de un trabajo continuo es realmente muy bueno y esta al alcance de todos. Recordemos que “solo cuesta el primer paso los otros lo suceden”
El entrenamiento fraccionado o tradicionalmente llamado “pasadas”, para realizarlo, primero que nada, hay que tener bien claro nuestro objetivo, esto es primordial, ante de incluir en nuestros éntrenos el trabajo fraccionado.
Cuando decidimos llegar a determinado lugar, tomamos la opción de un camino, pero seguramente, para poder llegar a ese lugar, vamos a tener varias opciones, de la misma forma, se puede manejar el entrenamiento, el camino a elegir, será el que nosotros consideremos el adecuado, teniendo en cuenta, muchas variantes, dentro de las cuales, por supuesto esta, el objetivo,(no es lo mismo querer correr 10k en 35 que en 45) o una maratón en 3h30 a querer bajar las 3h, historia deportiva (esto es el tiempo que llevamos, corriendo), condiciones(ya sean físicas o psíquicas muchos corredores seguramente se los ve muy buenos para hacer este entrenamiento, pero su cabecita les dice que no quieren saber nada con las pasadas), tiempo que tengamos para poder entrenar, (siempre se precisa de tiempo, el fraccionado exige una buena entrada en calor y un buen regenerativo mas estiramientos al terminar), el entrenador,(no todos planifican de la misma manera) lugar en que se hagan (el lugar es importante ya sea por el relieve, o condiciones climáticas como por Ej. el viento este a la hora de fraccionar es importante, si lo estamos haciendo en rambla por ejemplo), etc. etc. se pueden seguir enumerando mas variantes, yo me quedo con las que nombre.
Si entramos precisamente en el entrenamiento, tenemos diferentes distancias, ritmos, y pausas.
Fraccionado largo: pasadas de 2000, 3000 y hasta 4000, estas se hacen pocas repeticiones, a mas distancia de la pasada menor numero y viceversa, se debe hacer entre 6 y 8 Km., en total dependiendo de la distancia que se este preparando y vuelvo a repetir del objetivo y demás variantes arriba nombradas.
Un Ej.2x4000 (son dos repeticiones, con una pausa al trote en medio) ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor.
Fraccionado medio: pasadas de 800, 1000, 1200, 2000, el numero de repeticiones depende de la distancia que se este preparando, la suma en Km. es de 4 y 6. Estas se deben hacer al ritmo de competición o un poco mas rápido.
Un Ej. 6x1000 (6 repeticiones de 1000, con una pausa al trote en medio de cada una), ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor.
Fraccionado corto: distancias comprendidas de 100 a 500 mts. Es cuando mas repeticiones se deben hacer, y podríamos sumar entre 3 y 5km en total. Ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor.
Un Ej. 8x400 (8 repeticiones de 400, con una pausa al trote en medio de cada una) ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor. Estas son a ritmos bastante más rápido de los que generalmente se compite.
Ahora a entrenar….
MR.
Villa Serrana, lugar increíble, si tendrá cosas linda nuestro país, fue la sede de la 3era etapa del campeonato de aventura, Salomon, realmente se hizo sentir la dureza del recorrido, pero mas que eso, fue la gran temperatura del día sábado, sufrimiento con felicidad, pero la verdad, muy pero muy duro.
Representantes de todos los equipos, un lugar para ir en grupo, disfrutar al máximo de la naturaleza y vivir momentos increíbles.
El día sábado la etapa rondo en los 28k500 mts, casi 10km de subida sin tregua, calle de balastro donde la sensación térmica tenia que ser alredor de los 40 grados, por lo que pudimos apreciar todos sufrieron de gran manera esa primera parte del recorrido, luego campo, y cerros, para terminar nuevamente en calle de balastro pero esta vez casi todo bajadas.
Agotados al máximo, nos hacia dudar si íbamos a poder correr el día domingo, nos mirábamos las caras y decía todo, pero teníamos fe de que íbamos a estar en la línea de largada.
Y así fue, domingo, amaneció, nublado, y fresco, realmente eso fue un gran aliciente, para todos, igualmente estábamos bastantes mal trechos, nuevamente se salio cuesta arriba, esta vez fue menos, 3km mas o menos de subida, para luego entrar a un cerro y bajar, a los golpes y porrazos, pero la novedad estaba al salir del cerro, mamita querida, empezamos a subir de nuevo, no prabamos de trepar, hasta que al fin llegamos al campo donde, ahí se hizo mas fácil la cosa con bajadas y cuestas, con las piedras que jugaban su papel todo así hasta entrar nuevamente en el camino y bueno esperar que llegara el final, durísimo, pero felices.
Una travesía diferente, en todo sentido, agradecer a todos los compañeros, Leo,(Coyotes) Andrés,(Coyotes) Karina,(Coyotes) Rita,(Trotamundos) Douglas (Alias Maik) Amparo(Alco) y nuestra gran asistente Pili, (Alco), Patricia Coiró (Ruteros 60) Gustavo Muinelo (Corredores MR), Macarena Martínez, con todos ellos participamos de muy lindos momentos, no solo es correr también hay que disfrutar.
También todo el grupo de “El calambre” que participo en masa de la competencia, y otros integrantes de el cantero como Ignacio Puig,(Corredores MR) Gerardo Britos (Ruteros 60), Fredy Rivero (Ruteros 60) que los vimos correr en las diferentes distancias. Realmente felicitaciones a todos.
MR
Les dejo aquí el video con la llegada de MR en la Salomon de Villa Serrana.
Corresponde al día Domigo, 2da etapa de la carrera.
Espero lo disfruten!
Como el pasado año, se corrió una nueva edición organizada por el club de golf, como no puede ser de otra manera hubo algunos integrantes del cantero, es por eso que Raquel Caprio, perteneciente a ese club, nos dejo su crónica.
Felicitaciones para todos.
Se trató de un circuito duro, con marcadas cuestas, pero muy disfrutable, ya que el clima ayudó. La organización fue muy buena, y si bien no otorgaron trofeos, sortearon numerosos articulos, por lo que la mayoria de los participantes recibio algo, incluida yo.
En lo personal la disfrute mucho, si bien me senti cansada en la primer vuelta logre encontrar mi ritmo despues. Salí tercera en mi categoria con una marca de 46'11'', algo que no esperaba. Es una de las carreras mas lindas de Montevideo y me siento orgullosa de haber representando a mi club de esta forma.
Raquel Caprio
Párrafo aparte, para mi amigo Daniel Pérez, que día a día se supera, y se siente feliz de lograr cosas importantes, como verán en la foto, Daniel llega con los Brazos en alto, y lo espera su hijo, también con los brazos en alto, sin palabras, no hubo podio, pero recibió el trofeo mas lindo que alguien puede tener, Gracias por todo Daniel, a seguir.
MR
El próximo 5 de Diciembre de se vuelve a correr la ya clásica maratón de que une las ciudades de Durazno y Trinidad, el pasado año tuvimos la posibilidad de acompañar a los corredores, una prueba dura realmente, pero que cuenta con el apoyo de las dos intendencias y el calor de la gente de ambas ciudades, un circuito duro por las diferentes cuestas pronunciadas propias de las rutas de nuestro país.
10k 500 mts cada corredor, de esta manera se aumenta la cantidad de participantes y los maratonistas no quedan tan solos en el camino.
Las categorías serán la siguientes:
En 42 km.
de 18 a 34 años, de 35 a 44 y de 45 en adelante, esto es para la categoría caballeros en la categoría damas sera categoría única.
En posta X 4
hasta 120 años
hasta 160 años
hasta 200 años
de 200 en adelante
La largada oficial es a las 0630, en Manuel Oribe y Arrospide Ciudad de Durazno, se debe de pagar, en cualquier Anda de el país $ 100, con ese talón inscriben el día de la carrera, habrá premios en efectivo para los primeros en la general, y trofeos para las categorías tanto en los 42km como en las posta, las cuales también se puede correr de a 2 haciendo 10 cada uno en forma de turno, y también se puede correr mixta.
Por mas información comunicarse con Ernesto Duran al Tel. 099994866.
En 42 km.
de 18 a 34 años, de 35 a 44 y de 45 en adelante, esto es para la categoría caballeros en la categoría damas sera categoría única.
En posta X 4
hasta 120 años
hasta 160 años
hasta 200 años
de 200 en adelante
La largada oficial es a las 0630, en Manuel Oribe y Arrospide Ciudad de Durazno, se debe de pagar, en cualquier Anda de el país $ 100, con ese talón inscriben el día de la carrera, habrá premios en efectivo para los primeros en la general, y trofeos para las categorías tanto en los 42km como en las posta, las cuales también se puede correr de a 2 haciendo 10 cada uno en forma de turno, y también se puede correr mixta.
Por mas información comunicarse con Ernesto Duran al Tel. 099994866.
MR
Si habrán personas anónimas, que trabajan, discuten, se enojan, se rien, festejan, para que domingo a domingo todos nosotros participemos de algo espectacular.
No podemos entrar en cosas extras deportivas, no imitemos cosas feas de otros deportes, resaltemos los logros y saquemos los contrapiés.
Un gran año para el grupo del cantero, una gran mayoría paso por el campeonato, muchos se unieron este año al mismo, para otros fue uno mas, diferentes puntos del país y de nuestra capital fueron parte importante de los diferentes rendimientos.
Como conductor de ese grupo maravilloso, espero hayan podido lograr sus objetivos, y disfruten del mismo, de no ser así, seguramente lo podrán lograr, sea o no sea en el cantero, no somos dueños de la verdad solo colaboramos para que puedan acercarse de la mejor manera posible.
Felicitaciones corredores.
Clic aquí fotos Prado 2010
MR
La hidratación es parte muy importante en el entrenamiento del corredor y de cualquier otro deportista que realice actividad física, y más aun es estos días de intenso calor, donde nuestro cuerpo nos exige una demanda de liquido mucho mayor, que en otras épocas del año.
Los calambres, agotamientos, mareos, bajo rendimiento, y el clásico golpe de calor, pueden ser causa de no hidratar en buena forma o sea que el deportista no se adecua a el clima caluroso, no teniendo en cuenta la hidratación antes de comenzar la actividad, durante o después.
Podemos imponernos algunas reglas con respecto a la Hidratación.
1) Hidratarnos antes, durante y después de la actividad.
Como dijimos, nuestro rendimiento en días de calor va a depender en un alto porcentaje de lo hidratados que estemos, de no ser así seguramente no vamos a rendir y podemos sufrir una descompensación. Cuando corremos quemamos mucha energía, esta energía le da poder a los músculos, y el trabajo que el músculo realiza es liberado en forma de calor. El agua en nuestro cuerpo no deja que este se caliente, el sudor y la evaporación del mismo en nuestra piel enfría nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua. Si el agua no se repone en forma adecuada seguramente enfrentaremos mucho peligro, porque el cuerpo se calienta. Perdiendo muy poco porcentaje de agua de nuestro cuerpo aparece una merma en el rendimiento.
2) No esperar a tener sed para tomar líquidos porque será demasiado tarde.
La sed es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. O sea que podríamos decir que es una situación tardía si sentimos sed ya podemos estar deshidratados, y si aparece con gran intensidad, contamos con escaso tiempo para poder revertir la situación, de no deshidratarse.
Bebidas deportivas.
Estas hay muchas hoy día en el mercado, y se crearon con un determinado objetivo: Satisfacer con la toma de un único producto, parte de las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos que los deportista pierden en la cuando realizan deportes. Contienen azucares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre (330 miliosmoles/litro). Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice que son isosmoticas o isotónicas. Por esta razón, él liquido sale del estomago, pasa al intestino donde es absorbido y de ahí a la sangre sin dificultad, esto favorece la rápida y optima asimilación de los diferentes elementos. Si el ejercicio es intenso y hace mucho calor, las bebidas isotónicas ayudan a reponer:
Líquidos
Electrolitos (sodio, y cloro principalmente)
Energía (glucosa)
Además retrasan la fatiga, evitan lesiones (calambres), mejoran el rendimiento y aceleran la recuperación. Todo como dijimos depende de muchas variantes, en nuestro deporte o de larga duración, y la intensidad es media / alta se debe de ingerir polímetros de glucosa (maltodextrinas), no solo glucosa o fructuosa, por su aptitud para asegurar un suministro de energía suficiente sin riesgo de trastornos digestivos.
Experiencia internacional para ir terminando el año, sin lugar a dudas la carrera mas masiva que e participado, y con un nivel por demás importante.
No estaba dentro de los objetivos, pero decidimos participar de la misma, y de paso disfrutar de la ciudad de Buenos Aires.
La competencia en si, fue una carrera bastante tranquila hasta el Km. 2,500 el primer Km. marco 3’06 el segundo 2’57’’ y de ahí en mas la punta se alejo de quien escribe ja ja, quede colgado como de costumbre, pero dejando todo para no retrasarme en el camino, los 5km marcaron 15’55’’ por mi reloj, el resto de la competencia era meter y meter para que no se vinieran los de atrás, y tratar de mantener la distancia con los que iban delante, Andrés Zamora, Martín Cuestas y Nicolás Cuestas corredores Nike de Uruguay estaban un poco mas adelantados, pero no muy lejos, hidratación de muy buena manera, el calor se hizo sentir en lo personal me sentí bastante ahogado, seguramente no es el mismo aire que nuestra rambla, circuito casi plano, pista podríamos decir, seguramente eso también me favoreció para bajar el tiempo de los 10k en Montevideo.
Participaron también de la corrida, Elizabet Mellian y su amiga Patricia,(Integrantes de El Calambre) que en algún momento fueron integrantes del cantero, según ellas van a regresar, espero no se queden con la intención, felicitaciones para ellas.
Feliz de haber participado, feliz de haber conseguido el 1er lugar en la categoría, pero mas feliz por seguir cosechando amigos, es por eso que agradezco Javier Florio, y a su Señora, Javier es también integrante del cantero, el cual participo de la corrida Nike registrando muy buen tiempo personal, y quien fuera mi anfitrión de lujo, estando en todos los detalles, para que pudiera rendir de la mejor manera, esto hace que nos sintamos día a día mas gratificados de lo que hacemos, nos demuestra que trabajamos de buena manera por algo tan lindo que es esto del correr.
Muchas Gracias
MR
Demostrado científicamente: No te sientas culpable cuando hagas un rodaje a ritmo suave, hay estudios que demuestran que es la mejor manera de construir una base sólida sobre la cual cimentar tu entrenamiento y llegar a una forma física ideal sin lesionarte. Para algunos son “kilómetros basura” porque supone un ritmo medio, que parece no conducirte a nada, sin embargo la estadística echa en corredores de alto nivel demuestra que pasan hasta un 71 % del tiempo entrenando a una media de 140 pulsaciones por minuto (zona1). Dentro de una media de 140 a 171 pulsaciones p/m, (zona 2) pasan un 21 % y solo un 8 % a media superior a las 171 p/m (zona 3).
Para sacarle partido a este estudio divide tu entrenamiento en zonas de pulsaciones así por Ej. Un rodaje suave de 6 Km. puede estar formado por 4 Km en zona 1 y 2 en zona 2.
Si haces pongamos por caso 40 Km. Semanales, para aplicar los porcentajes harias 28 Km. en zona 1, 8,5 Km. en zona 2 y 3,5 en zona 3. Mas o menos seria algo así.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
| 7 Km. en zona 1 | descanso | 11 Km. incluyendo 4,5 Km. en zona 2 y 3,5 Km. en zona 3. Resto zona 1 | 7 Km. en zona 1 | Descanso | Rodaje largo 15 Km. en zona 1, de los cuales 4 Km. en zona 2 | Descanso |
Esta claro que correr esta de moda. El primer reto es terminar las carreras, ser capaz de cruzar la línea de llegada. Pero después se quiere mas, ser más rápidos, mejorar sus marcas, ganarle al vecino al amigo compañero etc. Y para lograrlo no hay mas remedio que pasar por eso que llaman las series, o pasadas.
- Los cambios de ritmo, son la antesala de las pasadas, son más fáciles de hacer y requieren un menor esfuerzo. Pueden sustituir perfectamente al trabajo de pasadas, pues no son tan agónicos, se pueden hacer en cualquier lugar, no necesitan tener medidos los recorridos, ni que sean llanos, al no tomar tiempo por distancias se hacen mejor en condiciones climatológicas adversas, no desgastan tanto, psicológicamente y no son repetitivos. Realizar un día a la semana cambios de ritmo proporcionara grandes mejoras en la forma física.
Al ganar fuerza muscular e incrementar el ritmo de competición. Permitirá correr más rápido o al mismo ritmo con menos esfuerzo. Estas son algunas de las ventajas que aporta y es tan espectacular la mejora que se hace apreciable en pocas semanas.
- Las Series y Repeticiones consisten en fraccionar el entrenamiento en grupos de distancias, que a su vez se pueden subdividir en repeticiones, realizadas siempre sobre una misma distancia. Por ejemplo: 3x(6x300) significa que hay que realizar tres series de seis repeticiones cada una de 300 metros. Entre cada serie y repetición se realizara una ligera recuperación a trote suave. Dentro de los entrenamientos de series se incluyen las cuestas, que son las primeras seires que se deben hacer, pues son imprescindibles para mejorar la potencia muscular de las piernas. Es una capacidad básica que influye directamente en el rendimiento y es fácilmente mejorable y adquirible en los corredores de fondo. Al desarrollarla más se acelera la recuperación muscular, se evita en gran medida la aparición de lesiones y es vital para mejorar. Esta es una de las claves para salir del estancamiento. Requiere varias semanas consecutivas, al principio de la planificación, realizando sesiones de cuestas especificas.
Con estos dos tipos de entrenamiento se mejora fundamentalmente la potencia aeróbica, y nos preguntaremos que es eso y para que sirve. Pues bien, entrenar la potencia aeróbica significa realizar esfuerzos que estimulen al máximo la capacidad de absorción de oxigeno de la musculatura. Esto solo se consigue con trabajos a ritmo variable muy próximo al máximo consumo de oxigeno. Se trabaja con las series y repeticiones, con los cambios de ritmo.
A ritmos medios de entrenamiento, se desarrolla fundamentalmente la capacidad aeróbica, aunque si se realiza en progresión y nos acercamos al ritmo de competición, también se puede mejorar la potencia aeróbica. Se consigue con rodajes en progresión o a ritmo controlado sobre largas distancias, de 10 km. o mas.
A ritmo fuerte, el más próximo al ritmo al que se quiere competir, se desarrolla plenamente la potencia anaeróbica. Para ello es necesario trabajar con cambios de ritmo y series de repeticiones de distancias entre 1000 m y 4000 m . A ritmos muy fuertes, más rápidos que el de competición, se desarrolla la potencia anaeróbica. Se consigue entrenando series de repeticiones de menos distancias. El entrenamiento anaeróbico implica un incremento en el rendimiento del ejercicio máximo, aunque como se deben de imaginar, no es muy necesario si no se quiere competir a alto nivel.
Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo los ritmos fuertes o controlados, permiten combinar resistencia orgánica con resistencia muscular, mejoran la potencia anaeróbica, acostumbran los grupos musculares y al organismo a reciclar el lactato. Debido a la mayor demanda de oxigeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se maneja la perfusión sanguínea muscular.
El proceso natural y lógico para entrenar a ritmos fraccionados, es empezar con series de cuestas durante 4 semanas, combinar otras dos o tres semanas con los cambios de ritmo y finalmente las series por distancias.
Por ello además se denomina "aeróbica", lo que quiere decir "con", o "en presencia de oxígeno". Existen mediciones como la prueba de consumo máximo de oxígeno, que se realiza en laboratorios junto con la medición de otros parámetros, como la presión y frecuencia cardíaca, lo que interpretado correctamente puede dar como resultado una buena indicación de esta potencia. También se hacen pruebas de potencia aeróbica máxima, donde de manera más subjetiva se hace a una persona realizar un esfuerzo, como caminar en una cinta hasta experimentar los síntomas de la fatiga.
De manera indirecta, también se realizan pruebas de potencia aeróbica por ejemplo en circuitos de trote, pero no siempre es fácil determinar el umbral anaeróbica de manera genérica para un grupo de personas, por lo que el asunto se hace más subjetivo.
La potencia aeróbica además se puede desarrollar, al realizar ejercicios más bien prolongados a baja o mediana intensidad.
Se viene el verano, y muchos corredores de fondo se sienten muchas veces culpable por consumir alguna que otra cerveza, pues bien para que no se sientan tan culpable y reafirmar que en la vida no es todo correr, vimos interesante colgar este articulo extraído de Sport Life, sobre los beneficios de la misma, ojo todo lo que esta de mas siempre hace mal por mas bueno que sea, no a los excesos.
“El II simposio Internacional de la Cerveza que tuvo lugar en Madrid, arrojo evidencias científicas que avalan que el consumo moderado de esta bebida puede contribuir a reducir el riesgo cardiovascular y prevenir la osteoporosis y el cáncer. Parece que tiene efectos protectores sobre el sistema cardiovascular por el alto poder antioxidante y antiinflamatorios de los polifenoles que contiene, y que el xanthoumol uno de los flavonoides presentes en la cerveza puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, ya que ejerce un papel antioxidante, muy importante incluso mayor que la vitamina E, ya que tiene la capacidad de inhibir una familia de encimas que puede activar el proceso cancerigeno.
También las grandes cantidades de cilicio pueden prevenir la osteoporosis. Otra de las conclusiones fue que la cerveza ayuda a la recuperación del metabolismo mineral, hormonal e inmunológico de los deportistas tras el esfuerzo por su alto contenido en carbohidratos, minerales, y vitaminas, además de mantener altos los niveles de glucosa plasmática y atenuar las respuestas hormonales del estrés”
Fuente Sport Life
Es uno de los errores más comunes entre los que están empezando a correr, que para intentar ir más rápido dan zancadas muy largas.
También puede ocurrir en corredores expertos, que van con otro corredor más alto y de forma inconciente adoptan su mismo paso de mayor longitud.
Cuanto más alto sea el vuelo o sea zancada larga, los músculos, articulaciones y ligamentos más sufren por los golpes.
La altura de los pies debe de ser la suficiente para no engancharse con los pequeños obstáculos del suelo, no más alto que eso.
Además con demasiado vuelo, se gasta energía extra innecesaria, lo cual va a conducir a la fatiga prematura y lesiones, musculares.
¿Una forma de corregirlo?
- corre a tu ritmo normal y cuenta la veces que apoyas tu pie derecho en 30 segundos.
- corre un minuto sin contar.
- haz otro medio minuto aumentando en una o dos las veces que apoyas tu pie derecho. Tienes que intentar llegar a 40 veces.
“El quiromasaje; alivia el dolor y revitaliza el cuerpo. Sin duda, son muchos los beneficios que podemos obtener del quiromasaje. De hecho, son muchos los profesionales del sector médico, fisioterapeutas, psicólogos, naturópatas y por supuesto masajistas que recomiendan esta técnica ya que está comprobado que, en muchos casos, es una indispensable herramienta terapéutica.
Mejora muchas dolencias corporales, trastornos físicos e incluso ciertas enfermedades. Es más, constituye un método muy placentero del que casi todos nos podemos beneficiar pues, nos aporta bienestar psicológico, físico y además es de gran ayuda para mantener correctamente nuestra salud diaria.
El quiromasaje es ideal para los practicantes habituales del deporte y es tan aconsejable antes del esfuerzo físico para evitar lesiones deportivas, como después del mismo para conseguir así, eliminar más rápidamente la fatiga muscular.”
Publicado por: Sandra Huertas Email- sandrahuertas66@gmail.com
Muchos años de entrenamiento, por que no decir
de sacrificio, si bien lo que hacemos nos hace muy feliz, y el sacrificio pasa
a segundo plano, aun tenemos recuerdos de nuestro Durazno que para poder conseguir un
pasaje y venir a competir, un poco mas tenia que hacerle una carta al
intendente, ni que hablar de conseguir zapatillas o ropa deportiva pensar eso era una utopía, cosa que en la actualidad sigue pasando, lo vemos en los propios
chicos Machados que están viniendo al
campeonato de la Agrupación, donde todos dicen que condiciones que tienen, pero
nadie se imagina el sacrificio que ellos hacen para poder competir, eso lo digo
con propiedad "yo si se el esfuerzo de ellos".
Hoy día en lo personal estamos pasando por un
gran momento deportivo, un gran momento en lo que se refiera al grupo del
cantero, pero como he dicho en otros artículos “nada es casualidad” si las cosas pasan por
algo es, tampoco es sacarse cartel, porque las cosas no se logran solo, siempre
tenemos gente a nuestro lado que nos dan una mano y nos aconsejan, amigos y
compañeros, los cuales no voy a nombrar por que ellos son perfil bajo y no
exigen nada a cambio.
Aprendemos de nuestros errores, los cuales son
muchos, y disfrutamos de las virtudes, siempre digo no soy corredor de elite,
soy un corredor de nivel para el medio, y es eso lo que se me a reconocido por
parte de la gente de SALOMON, la
cual a decidido apoyarme en las sucesivas competencias representando a la firma,
lo mas importante de esto es mantener los pies sobre la tierra, y seguir
trabajando en bien de los mas jóvenes, para que ellos puedan lograr las cosas,
sin que se les haga cuesta arriba poder llegar.
Muchas gracias
MR
Se vienen
las diferentes competencias promocionadas y muy publicitarias, estamos a tan
solo horas de correr los 10k Nike, tal vez una de las mas promocionadas por los
medios de prensa.
Muchas de
estas carreras son el punta pie inicial
o el gran debut para muchos sedentarios, que deciden lanzarse en busca de los
10k, es a ellos que mandamos estos consejos.
No quieran
hacer en dos o tres días lo que no hicieron en años, generalmente suelen pensar
que corriendo la mayor cantidad de Km. días previos a la carrera, van a poder
cumplir de mejor manera con el objetivo, pues no, esto no es así, si no estamos
lo suficientemente entrenados, es mejor llegar descansados al día de la prueba,
reserven todas las energías para ese momento.
Siento
decir muchas veces que estos corredores principiantes tratan de hacer 10 Km. en la
semana antes, para estar seguros que van
a poder con el desafío, esto es un gran error, ya que si no lo logran, pierden
por dos lados, uno es que gastan energía que luego les va a servir, y otro y
tal vez mas importante la parte psicológica, a sabiendas que no lo lograron
entrenando se van a desmoralizar ese día por que también van a pensar que no
van a poder.
No inventen
dietas para ese día, otro gran error, es tratar de comer lo que comen los
corredores experimentados, no cambien su dieta, esto puede ser muy
contraproducente, cuando se entrena no solo se entrena la parte aeróbica o
muscular, sino también la parte digestiva, y cambiar los alimento, haciendo una
bola de carbohidratos, seguramente ara que pierdan efectividad.
Hidratar,
esto si, es muy importante, no descuiden la hidratación, y más aun si en los días previos hace calor, nunca dejen de
hidratar, antes, durante, o después de correr, clave del éxito en el objetivo.
Busquen
quien los asesore en el calzado, hoy día contamos con muchos expertos en este
tema, no traten de ganar peso, ¿Qué es esto? también es de principiantes, usar
el Champion lo mas liviano posible para no sentir tanto peso en las piernas, es
otro grave error, una zapatilla adecuada para la pisada y con una buena amortiguación
es lo ideal para no lesionarnos en el primer intento de correr los 10k.
Calentamiento,
es otra gran pregunta de mis alumnos principiantes, recomiendo no ponerse a
correr media hora antes de la prueba, sino gastamos energías al santo botón,
con una buena movilidad articular de tobillos a cuello, agregándole un trote de
5min y estiramientos, es mas que suficiente, eso si, no salgan disparados como
locos, traten de calentar en los primeros Km. de la competencia, de esta manera
usamos las energías al máximo.
Luego de
terminar la prueba, no se queden con la remera húmeda, por más que haga calor,
como dije antes, cuando entrenamos, se entrena todo, y esta parte también, si
no venimos acostumbrados a transpirar y quedarnos así, seguramente el cambio de
temperatura en nuestro cuerpo, ara que nos pesquemos una buena gripe, y terminaremos
con una mala experiencia.
Por ultimo y
lo mas importante, disfruten nunca dejen de disfrutar, no se pongan nerviosos
ni ansiosos, la carrera la gana uno solo, y seguramente ese que la gana esta muchísimo
mas preparado que todos nosotros.
MR
La fuerza
que debe interesar trabajar y que seguramente va a beneficiar es la “fuerza
resistencia” la que resulta de nuestro esfuerzo moderado prolongado y
constante, es por eso que hoy día muchos corredores de fondo ya sea de nivel o
amateur hacen su rutina en el gimnasio.
¿En
que nos beneficia?
La importancia del desarrollo de la fuerza está dada porque:
alcanzar un nivel óptimo de fuerza mejora la eficacia
motriz;
el tono muscular tiene una íntima relación con el ajuste
postural;
El tono es el estado de semicontracción permanente que
tienen los músculos y que funciona como estabilizador de los distintos
segmentos corporales;
Desarrollar la fuerza colabora con la prevención de lesiones
musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares.
Es muy
probable que si contamos con una buena planificación en el gimnasio, como dice
mas arriba las posibilidades de lesión van a bajar, el fortalecer nuestros
grupos musculares, protegemos de mejor manera los tendones, y articulaciones.
¿Que es la
fuerza resistencia? ante un esfuerzo
prolongado debemos de mantener la fuerza con esto estamos logrando no bajar el
rendimiento y acercarnos mucho antes de lo previsto a la meta.
¿Como y
donde entrenarla? muchos pensaran, donde mas que en el gimnasio, pues no es el único
lugar, pero de contar con el mismo hay que dar prioridad a los trabajos con
poca carga y muchas repeticiones, pudiendo hacerlo en forma de circuito
intercalando entre cada vuelta, abdominales, dorsales, fondos de brazos,
saltos, y también pueden ser ejercicio de carrera.
De no contar con un gimnasio, tenemos muchos
ejercicios o variantes para entrenar la fuerza, usando el peso de nuestro
cuerpo, en combinación con el terreno, a que me refiero con esto ultimo, una
buena cuesta, realizar series, intercalando entre ellas, circuito de piso como
abdominales, dorsales, y fondos de brazo, si contamos con unas buenas
escaleras, son ideales para trabajar la
fuerza del tren inferior tanto subiendo como bajando. MR
Octubre 24,
se corrió una de las tanta competencias de estos meses, club Bigua, lugar casi común
para las diferentes travesías, que se vienen realizando, punta carretas a
barrio sur ida y vuelta.
Gran numero
de participantes, donde algunos integrantes del cantero metieron doblete ya que
habían corrido los 10k de Tala, y otros optaron por participar solo de esta etapa, lindas noticias, para el
cantero, Diego Rodríguez volviendo a su nivel, y lentamente retomando los
primeros lugares de la general, el que se mantiene al firme es Daniel “bomba”
Pérez, al igual que Andrés “la bestia”
Romero, llegaron ahí cabeza a cabeza felicitaciones para los tres.
El lugar
mas alto del podio en mujeres se lo llevo nuevamente Nancy Yim, de Ruteros 60,
felicitaciones para ella también, la que notamos con todas sus fuerzas a pesar
des sus ultimas dolencias, o tal vez es porque vino el verano ja ja ja, es a
Patricia Coiró (Ruteros 60), la cual metió doblete y llego con todas las fuerzas a la meta,
al igual que
Fabiana Cauteruccio(Las Divinas) que también corrió las dos etapas.
Raquel Caprio (CORREDORES MR) que después de una semana de haber estado enferma
tambien se lanzo a la ruta, felicitaciones para todos.
MR
Subscribe to:
Entradas (Atom)
